z brzucha

[...] z hantlem wyciągu bloczkowego 4x25 Rower 20 min TRENING II rower 15 min Klatka piersiowa -wyciskanie klatki na ławce skośnej 1x20,2x15,1x20 -przenoszenie hantli zza głowy do brzucha leżąc 3x20 Barki -unoszenie hantli bokiem 2x20,2x25 ściąganiw linek wyciągu w tył 4x20 Brzuch -unoszenie kolan do lklatki w siadzie 3xmax -spinanie na maszynie 3x25 [...]

A6W to piekielny program na spalenie opony. Przynajmniej u mnie opona topniała w oczach a przykładany do brzucha centymetr wywoływał szerokiego banana na ustach. Do tego interwały i lekkie zejście z węglami i było po temacie. Na przyszłej redukcji powtórzę to i zobaczę, co z tego wyjdzie bo opona jest do zrzucenia... przed wakacjami. Zmieniony [...]

[...] na tętnie 120 - 130 czyli ok 55-65 HRmax -> czyli mamy kapitalne aeroby!! Ja zrzuciłem po 6 kg miesięcznie z Nordic Walking. W dodatku podciąłem sobię klatkę, bo przy poprawnej technice pracują super mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pleców, barki ... to bardzo uniwersalny wysiłek który pozwala na utrzymanie estetycznej sylwetki !!

[...] 1. 9x22kg 2. 9x26kg 3. 9x26kg 4. 9x26kg Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy": 1. 7x10kg 2. 7x10kg 3. 7x10kg Skłony „Dzień Dobry” z gryfem na karku: 1. 9x30kg 2. 9x30kg 3. 9x30kg Następnie trening brzucha: Spięcia oraz unoszenie nóg w leżeniu. Na koniec tabata, 5 serii po 20sek z 10sekundowymi przerwami.

[...] od tego trochę. No tak czy siak, do szpitala idę w tę środę. Wczoraj na pleckach jakoś miałam więcej chęci na ćwiczeniach, czułam, że idzie mi siła. Przy ściąganiu drążka do brzucha dałam ciała, źle spojrzałam w tabelę i przez to źle dobrałam obciążenie - a ja się dziwiłam, co tak łatwo mi idzie, haha. Jeżeli chodzi o dietę, to aktualnie trochę [...]

Tak wygląda mój plan. Z tym że aerobów nie robie w domu mimo że mam rowerek. Jeżdże normalnie na prawdziwym rowerze gdyż jest to dużo przyjemniejsze. Myśle że ćwiczeń na brzuch jest zbyt mało (najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha).

BPL-G, akurat na tych starych fotach co dałeś Dexter ma duże plecy lecz na ostatnim Nr Olympia takie nie były. Ale za to na filmiku z cyklu "7 TITANS" byłem wrecz zaszokowany tym jak wygląda. Wszystko było idealne z wyjątkiem... Brzucha. Jak stoi bokiem to wychodzi mu przed klatę mimo że ma wyrzeźbiony.

[...] widziałem postępów więc przerwałem. Później kilka miechów katowałem brzuszki na skośnej ławce 20-30 x 4. Muszę przyznać, że te ćwiczenia dużego efektu mi nie dały, mięśnie brzucha były słabe i nie było ich wcale widać, mimo niskiej jak na mój wzrost wagi, dałem spokój na dłuższy czas. Mniej więcej od listopada 08 zmobilizowałem się i zacząłem [...]

[...] jednorącz ze sztangielką na modlitewniku + Francuz leżąc za głowę 8+8 x5(stałe obc) + regres 10,12,16,24 (dla obydwóch) Młotki stojąc 6x6 (progresja) Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 40+40 x3 (progresja) Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową : 8x10 (stałe obc.) Allahy: 8x10 (progresja) _______________ Aero w DNT 35min. Pytania?

[...] 20/20/20/20/20/20/20/20 Ze wzgledu na kolano (Po rozmowie z antkiem) dzis bez MC, zmeczylem nieco bardziej gore wiec nie ma tego zlego, podczas robienie brzucha w przerwach dobilem sie jeszcze paroma seriami face pull'a na bramie by dodac kropke nad "i" w barkach. Dzis ciezary wieksze, nie mam wiekszych sztangielek juz na [...]

[...] 20/20/20/20/20/20/20/20 Ze wzgledu na kolano (Po rozmowie z antkiem) dzis bez MC, zmeczylem nieco bardziej gore wiec nie ma tego zlego, podczas robienie brzucha w przerwach dobilem sie jeszcze paroma seriami face pull'a na bramie by dodac kropke nad "i" w barkach. Dzis ciezary wieksze, nie mam wiekszych sztangielek juz na [...]

[...] + nachwyt 15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35 15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35 15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35 15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową : 8x10 (+10kg) Allahy: 5x10 Nogi Trening przysiad rampa 15 szeroki rozstaw stopy na zewnątrz : 15x30/15x40/15x50/15x60 [...]

1.Czy ja mogę dorzucić do tego zestawu Clen albo Helios?Wstawię za chwilę zdjęcia...przydałoby się z dołu brzucha spalić do końca zbędny tłuszczyk.Boldka i test chce ciągnąć około roku:) 2.Druga rzecz w dni iniekcji robię oddzielnie 2 strzały 2cm boldenonu i oddzielnie 2-3cm test enan.Enan wszystko pięknie ale po boldku pojawiają mi się za każdym [...]

[...] dość potężny gość, który ma wręcz żyły na swoim sześciopaku. Ćwiczy brzuch kilka razy w tygodniu z dużą ilością powtórzeń i ma idealna dietę. Sam trenuję 2 razy w tygodniu po 9 serii z obciążeniem w zakresie 15-20 powtórzeń. Zobaczymy co z tego będzie, bo nie ukrywam, że nie chciałbym redukować do 70 kg, żeby uwidocznić mięśnie brzucha. ;)

[...] bardzo żywym wybiciem do góry. 4) Pompki na poręczach - 1 seria do wyczerpania, bez dodatkowego obciążenia. Wtorek 1)(20-30 minut) Należy wykonać odpowiedni trening mięśni brzucha oraz szyi. Do wyboru : podciągania kolan pod brodę, wznoszenia nóg, na mięśnie szyi - ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki. Środa 1) Przysiady [...]

[...] Mono+ lean revolutions +BCAA + Leviathan+ Białko WPI + Białko WPC dziekuje suplementacji leana i mono zachowalem siłe a nawet mi poszła i masa też ciut skoczyła obwód brzucha mi sie zmiejszył BF spadł trening był nastepującu oczywiście robiłem na czczo wszystko by glikogen był juz niski zawsze bcaa 15g przed w czasie treningu 15g [...]

Porady miszczów z mojej siłowni. - nie ćwicz brzucha w cyklu na masę - Co każdą serię jedz kostkę czekolady jak robisz na masę. - Ogórki kiszone wywołują zakwasy - po kreatynie nie staje - kupię 2kg białka to przytyje 10!! - nóg nie robię bo gram w piłkę - Nogi nie są na masę. - Pleców nie robię bo mięśnie z klaty wejdą na plecy(przemieszczą się) [...]

A co z brzuchem?? Ćwicząc na skakance mogę zgubić tłuszczyk z okolic brzucha????

[...] jakiegoś dobrego doktorka. Ja też niedawno miałam robione zdjęcie rtg i na moje oko było ok, a okazało się że mam lordoze. Lekarz zalecił mi ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i na wzmocnienie kręgosłupa. Dał mi też skierowanie na masaże, ale nasza sprawnie działająca służba zdrowia chciała mnie zapisać na 18 sierpnia, śmiechu warte!!! A [...]

dokoncze te a6w, bo nie chce marnowac tego, co zaczałem.. bede miał jakieś nowe doswiadczenie przynajmniej... a co do masy miesni brzucha, no to nie pomyslałem nad tym... faktycznie !! ale jak tu piszą, ze wystarczy zejsc z poziomu BF no to tak własnie chciałem zrobic. od maja idzie masa na brzuch ... 3 razy w tyg po 3 cwiczenia ?? a pozniej w [...]